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2017-06-30T12:24:02.605-07:00Como não perder o pique no inverno? Personal coach das famosas divide dicasComo não perder o pique no inverno? Private trainer das famosas divide dicasMarcio Lui, o own trainer de Sabrina Sato e Adriane Galisteu, revela o segredo para manter-se energética também nos dias friosCoquistar o corpo dos sonhos não é tarefa fácil: você precisa ter muita força de vontade e determinação tanto no quesito alimentação saudável quanto na prática de exercícios físicos. E quando as temperaturas arriveçam a baixar, até mesmo levantar da cama pode ser uma tarefa árdua. Como manter o pique para fazer atividades físicas nos dias frios e preguiçosos do inverno?Marcio Lui, o individual trainer de nomes como Sabrina Sato e Adriane Galisteu, para dar dicas espertas para você se manter ativa em qualquer época do ano. # Desafie a si mesmo"Eu sempre falo que o melhor jeito de sair da cama e treinar no inverno é colocar pequenos desafios para você mesmo", aponta Marcio Lui. "Primeiro, escolha dois tipos de exercícios – entre agachamento, polichinelo, burpee, abdominal, pequenos pulos e correr no lugar – e faça one minuto de cada (repita 2  a 3 vezes). No dia seguinte, você tem que escolher outros exercícios e assim sucessivamente".# O exercício certo Quais os exercícios mais indicados para fazer no inverno? "Eu gosto de indicar exercícios intensos nessa época do ano", diz. "Para meus alunos, costuma passar treinos de 28 minutos nos dias mais frios, com exercícios combinados. Ex: burpee + agachamento; flexão  + polichinelo; correr no lugar em formato de tiro + avanço; ou abdominal + pulos".# Você gasta mais calorias exercitando no frioMalhar no inverno pode ser mais difícil, mas saiba que o corpo gasta mais energia quando o exercitamos no frio. "Para aquecer o corpo, o organismo passa a gastar mais energia, contribuindo para acelerar o metabolismo.

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2016-04-27T06:forty nine:fifty four.657-07:00Cinco razões para malhar no invernoCinco razões para malhar no invernoVocê costuma deixar de malhar o inverno? Veja dicas para não abandonar a academia nos dias mais frios!No inverno você sente muita preguiça de malhar e tudo que quer é correr para um edredom quentinho? Abandonar a academia nesse for eachíodo é um péssimo negócio se você pretende encarar o biquíni com confiança quando o verão chegar. A seguir, confira cinco motivos para não abandonar a academia – a corrida ou seu esporte favorito – nesse inverno:Os resultados do treino não são quickâneosDe acordo com o own trainer Daniel Guimarães, coordenador nacional de atividades coletivas da academia BodyTech, "não é recomendado esperar para se preocupar com a exposição do corpo no verão apenas quando o clima esquenta. Em geral, os resultados do treino levam três meses para aparecer, mas cada pessoa responde de uma forma e pode demorar mais ou menos tempo". Em dias frios você queima mais caloriasIsso mesmo! Daniel explica que "no inverno, o corpo gasta mais calorias para se manter aquecido". Isso acontece com o corpo em repouso ou durante a prática de exercícios fileísicos. Segundo Isa Bragança, cardiologista especializada em medicina do esporte e diretora da clínica médica desportiva Cardiomex, o tempo frio também é mais propenso a provocar lesões. "No inverno é muito importante investir no aquecimento antes e depois da atividade física. Antes de iniciar o exercício, recomendo de fifteen a 20 minutos de caminhada ou bicicleta. No remaining do treino é preciso fazer mais dez minutos de aquecimento, além de alongamento.

7. Ajuda a salvar o planetaUm dos gases responsáveis pelo efeito estufa é o dióxido de carbono (CO2 ). E a maior parte dele vem da queima de combustíveis. Esse gás, quando presente na atmosfera, forma uma barreira, impedindo que a radiação photo voltaic refletida pela superfície da Terra volte para o espaço – criando, assim, o efeito de uma estufa. Com isso, as temperaturas do ar, dos oceanos e dos lagos aumentam e as enjoymentções dos ecossistemas occurçam a mudar. Segundo especialistas, já existe um volume de CO2 na atmosfera que vai afetar a nossa vida por mais de a hundred anos. Ao andar de bike, você não lança dióxido de carbono, ajudando a reduzir as concentrações do gás e deixando o planeta menos poluído.eight. Previne doençasSe pesquisar a respeito das vantagens de praticar um esporte regularmente, vai perder alguns dias de tantos estudos que existem. Quem pedala mantém o organismo ativo e não deixa que vários mecanismos enferrujem. Você fica resistente a várias doenças, como osteoporose e problemas cardíacos.9. Dribla os congestionamentosA bicicleta é o segundo meio de transporte mais rápido nas grandes cidades na hora do hurry, perdendo apenas para a moto. Mas é more info preciso ficar atenta às normas de segurança para round no meio do trânsito.ten. Facilita conhecer a cidadePresa dentro do carro, você nem imagina quanta coisa bacana é possível encontrar nas ruas e avenidas da região onde mora. Sentada na bicicleta, além de sentir aquele vento gostoso no rosto, que dá sensação de liberdade, seu campo de visão se amplia e você consegue visualizar melhor o ambiente.Fonte: Revista Boa FormaCONHEÇA A COLEÇÃO PHYSICAL FITNESS:

Para não desanimar e driblar a preguiça, listamos dicas para incentivar a malhação mesmo nos dias mais gelados.  Repense o horárioSe costumava frequentar a academia muito cedo, mas tem dificuldades de sair da cama com o tempo frio, tente treinar na hora do almoço. O perfect é procurar um horário em que você fique mais disposta, evitando faltar ou desistir.Tenha companhiaQuando a preguiça bater, convide uma amiga para treinar com você. Assim, uma incentiva a outra a não desistir. Também vale apostar nas atividades em grupo, que são mais motivadoras e animadas.Monte uma playlist animadaTreinar com uma música que você gosta é uma boa estratégia para aumentar a disposição e realizar o treinamento até o fim.  Não pense duas vezesPassar em casa depois do trabalho ou faculdade antes de encarar a malhação não funciona. “Put together a mochila na noite anterior e deixe no carro. Essa atitude pode facilitar na hora de você pensar duas vezes em ir à academia”, sugere.Evite o modo “soneca” do despertadorNão enrole e saia da cama assim que acordar! “Assim, você tem menos chances de sabotar o treino da manhã, caso esse seja o seu único horário disponível”, diz ela. fonte: revista Claudia

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